Effectief omgaan met pestkoppen | Kenniscentrum Pesten | Stop Pesten Nu

Als je de term pesten hoort, denk je misschien aan slachtoffers uit de kindertijd; je stelt je voor dat een pestkop op het schoolplein een andere leerling verbaal misbruikt of hem fysiek pijn doet. De realiteit is dat pesten niet alleen op scholen plaatsvindt; het kan overal gebeuren, of dat nu op school, op de werkplek of thuis is. Volgens The Balance 2018 heeft 19% van de Amerikanen te maken gehad met pesten en nog eens 19% van de Amerikanen heeft pesten op de werkplek gezien. 61% van de Amerikanen begrijpt dat pesten op de werkplek plaatsvindt (ze zijn zich bewust van pesten op de werkplek). Wat betreft wie de pestkop op het werk is, 61% zijn supervisors of bazen. Uit de statistieken blijkt dat pesten op volwassen leeftijd net zo wijdverbreid is als pesten onder kinderen op scholen. Er zijn veel manieren om met pesten om te gaan, en het belangrijkste om te onthouden is dat je misbruik niet hoeft te tolereren.

Wat is pesten?

Pesten is elke vorm van wreedheid of misbruik waarbij iemand een andere persoon schade berokkent, of dat nu fysiek, emotioneel of een andere vorm van misbruik is waarbij de persoon zich onveilig voelt. Het kan, zoals we al zeiden, overal gebeuren en je hoeft niet te tolereren dat je gepest wordt. Hoewel pesten nooit jouw schuld is, zijn er dingen die je eraan kunt doen. Het eerste dat u moet onthouden, is dat u niet de enige bent als u wordt gepest. Het is niet jouw schuld, en je verdient het om te spreken, zelfs als de pestkop je het zwijgen oplegt. Hier zijn enkele manieren om effectief met pesten om te gaan.

1. Weglopen. Ga, indien mogelijk, niet in gesprek met een pestkop. Verlaat de situatie. Gebruik je lichaam en lichaamstaal om te laten zien dat je apathisch bent en dat het niet uitmaakt wat ze doen.
2. Als ze verbaal gewelddadig zijn, denk dan aan iets anders. Nogmaals, laat zien dat je apathisch bent. Dit werkt als een verdediging voor de pestkoppen die zich op anderen richten, uitsluitend om een ​​reactie van hen te krijgen. Als je ze niet geeft wat ze willen, zullen ze uiteindelijk worden verslagen.
3. Roep letterlijk het woord 'stop' en laat ze weten dat je het niet goed vindt met wat je doet. Als er mensen in de buurt zijn, laat dit hen zien dat je niet bang bent om iets te zeggen en de aandacht op de situatie te vestigen. U hoeft dit niet te verdragen, dus laat het weten zolang u zich veilig voelt.
4. Blijf op dit moment positief en onthoud dat je je best doet. Onthoud dat hun misbruik niet met jou te maken heeft. Jij maakt Uit. Je bent iemand die objectief gezien waarde heeft en dit gedrag. Wat ze doen, gaat over hen, en het zegt niets over uw waarde.
5. Stel je een schild voor dat je beschermt. Visualiseer een schild of krachtveld waardoor je je veilig voelt, zodat je je niet beïnvloed voelt door wat ze zeggen. Een van de dingen waar pestkoppen geweldig in zijn, is dat iemand zich lichamelijk onveilig voelt, dus het kan handig zijn om je een fysieke barrière voor te stellen.
6. Zeg iets grappigs. Humor overrompelt een bullebak soms. Als je iets grappigs tegen een pestkop zegt, kan hij / zij ontwapend zijn door wat je zegt en niet weten hoe hij moet reageren.
7. Dood ze met vriendelijkheid. Net als bij een vertoon van apathie of humor, geeft dit aan dat je hier niet bent om hun misbruik op te nemen. Vriendelijk zijn voor iemand die gemeen tegen je is, is een manier om de situatie af te leiden en hem een ​​schuldgevoel te geven omdat hij je slecht behandelt, of op zijn minst zo verward dat hij ermee ophoudt.
8. Creëer een leger om het pesten te bestrijden. Vaak vallen pestkoppen op één persoon, maar ze vallen niet noodzakelijk een groep mensen aan. Als jij en je vrienden samen het opnemen tegen een pestkop, zullen ze minder snel een persoon aanvallen omdat ze in de minderheid zijn.

Hulp krijgen

Misschien ben je bang om hulp te zoeken. Misschien wil je wel toegeven wat er soms gebeurt als je wordt gepest. Het kan eng of intimiderend zijn om met iemand over deze situatie te praten. Wat als ze je niet geloven? Misschien begrijpen ze niet wat er aan de hand is. Je moet die angst overwinnen en met iemand praten over wat er aan de hand is. Of je nu emotioneel of fysiek gepest wordt, het is belangrijk om iemand te vertellen of je gepest wordt of je onveilig voelt. Als je in een schoolsituatie zit, vertel het dan aan iemand met een hogere autoriteit, zoals een leraar, of vertel het aan je ouders. Een begeleidingsadviseur kan je misschien ook helpen. Als je aan het werk bent, wees dan niet bang om het naar de HR-afdeling te brengen of naar een ander teamlid dat je vertrouwt en die misschien kan helpen. Zie ook dit overzicht met organisaties voor individuele hulp. 

Cyberpesten

Een van de vele soorten pesten is cyberpesten. Een van de meest geheime manieren om iemand in de moderne samenleving te pesten, is door het online te doen. Niemand kan zien wat er gebeurt, want het is allemaal onder de oppervlakte. Cyberpesten is gevaarlijk vanwege het potentieel om onopgemerkt te blijven of niet serieus te worden genomen door mensen die zeggen dat het 'gewoon internet' is. De waarheid is dat, aangezien internet tegenwoordig een groot deel van ons leven uitmaakt, het niet 'alleen internet' is, en dat cyberpesten mensen op heel reële manieren kan schaden. Het kan ook overgaan in persoonlijk pesten. Iemand kan je online belasteren of je pesten via sociale media. U kunt een toestroom van spam of bedreigende e-mails krijgen. Onthoud dat als dit gebeurt, u kunt documenteren wat er aan de hand is. Maak screenshots en bewaar alles zodat u kunt bewijzen wat er aan de hand is en de documentatie kunt laten zien aan iemand die de bevoegdheid heeft om iets te doen.

Soorten pesten

Er zijn veel soorten pesten. Hier is een lijst met de verschillende manieren waarop mensen pesten. Het is cruciaal om ze te begrijpen, zodat u weet of een van hen u overkomt of iemand van wie u houdt. Pesten is niet altijd schelden of fysieke intimidatie. Het kan online of in een relatie worden gedaan. Bekijk de onderstaande lijst om te zien welke soorten pesten er zijn en wat de tekenen zijn.

• Fysiek pesten, waaronder elke fysieke interactie, of dat nu is geslagen of gepusht, lastiggevallen of publiekelijk vernederd.
• Verbaal pesten, waarbij iemand je plaagt, beledigt of verbaal misbruikt.
• Cyberpesten, waarbij iemand technologie gebruikt om anderen pijn te doen.
• Relatiepesten, waarbij iemand zijn partner pest in een romantische relatie. Het kan op verschillende manieren plaatsvinden, of het nu gaat om schelden, leugens over je verspreiden onder je vrienden en familie, je tegenhouden, gaslighten of je op een andere manier misbruiken.
• Pesten op de werkplek, dat specifiek op de werkplek voorkomt, maar zich op meerdere manieren kan voordoen.

Pesten op de werkplek

Zoals eerder vermeld, komt pesten niet alleen voor op school of onder kinderen. Volwassenen worden de hele tijd gepest. Een plek waar we pesten in de samenleving zien gebeuren, is op het werk. Pesten op de werkplek is buitengewoon reëel en mensen kunnen op verschillende manieren op de werkplek worden gepest. Een veel voorkomende manier waarop dit zich voordoet, is wanneer mensen in machtsposities proberen collega's te domineren en hen het gevoel te geven dat ze geen andere keus hebben dan te doen wat ze zeggen. U hoeft pesten op het werk niet te tolereren. U kunt het gedrag melden bij een leidinggevende of iemand van de HR-afdeling. Als je pester een leidinggevende is, kun je alsnog voor jezelf opkomen en het de HR-afdeling vertellen of indien nodig de wet erbij betrekken. U hoeft uw baan niet te verlaten om het pesten te stoppen; het is essentieel om voor jezelf op te komen. Als je naar voren komt over pesten op de werkplek, kan dit toekomstige werknemers helpen voorkomen dat ze door een persoon worden gepest, dus het is erg belangrijk om het probleem bekend te maken.

Bron

Confrontatie

Het confronteren van een pestkop kan ontmoedigend zijn, maar het is iets dat je kan helpen het misbruik te bestrijden. Je bent misschien bang voor confrontaties als het gaat om pesten, en dat is normaal. Een bullebak wil dat je bang bent om ze te confronteren, en dat is de macht die ze over je hebben, maar die macht is denkbeeldig. Als je een pestkop tegenkomt, maak je hun macht onschadelijk. Hoe eng het ook is, ze confronteren en zeggen dat ze moeten stoppen of leren terug te vechten in welke hoedanigheid dan ook, zal de situatie onschadelijk maken en je helpen macht over de situatie te krijgen.

Online therapie

Als je je gevoelens moet bespreken en het trauma van pesten moet doorstaan, kan therapie helpen. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u de duidelijkheid geven die u nodig heeft om terug te vechten tegen het misbruik. Er zijn veel sterke emoties die naar boven komen als gevolg van het trauma van pesten. U kunt zich boos, gefrustreerd of depressief voelen. Het is cruciaal om over deze gevoelens te praten met iemand die het begrijpt. Online therapie is een uitstekende plek om over pesten te praten en open te staan ​​voor wat je doormaakt, in plaats van die emoties binnen te houden. Pesten kan leiden tot trauma, en het is essentieel om die pijn aan te pakken. Uw gevoelens zijn geldig en u verdient steun. De counselors van BetterHelp geven om je trauma en willen helpen. De wonden van pesten kunnen blijven hangen lang nadat het misbruik heeft plaatsgevonden, dus wees niet bang om hulp te zoeken en erover te praten. Je bullebak verdient het niet meer om macht over je te hebben. Als je te maken krijgt met een pestkop, kan een online therapeut je helpen het gedrag te bestrijden en je een privé, veilige plek geven om te onthullen wat er aan de hand is, zodat je de hulp en ondersteuning kunt krijgen die je nodig hebt.