Hoe je kunt praten en hulp kunt vragen als je gepest wordt op het werk:

Waarom is het moeilijk om over pesten op het werk te praten?

Het erkennen en bespreken van pesten op de werkvloer kan lastig zijn. Hier zijn enkele redenen waarom je misschien aarzelt om erover te praten:

• Angst voor vergelding: Je bent misschien bang dat het pesten erger wordt als je het aankaart of dat de pesters wraak zullen nemen.
• Twijfel aan jezelf: Soms vraag je je af of het echt pesten is of dat je overdrijft. Deze twijfel kan je ervan weerhouden om actie te ondernemen.
• Schade aan je carrière: Je bent bang dat praten over pesten je carrière kan schaden, bijvoorbeeld doordat je wordt gezien als moeilijk of niet sterk genoeg.
• Schaamte: Net als bij andere vormen van pesten, kan het je het gevoel geven dat het jouw schuld is, of dat je iets verkeerd hebt gedaan.

Het is belangrijk om te begrijpen dat pesten op het werk nooit jouw schuld is en dat er manieren zijn om het aan te pakken. Laten we kijken naar hoe je over dit gevoelige onderwerp kunt praten en hoe je hulp kunt vragen.

Stap 1: Erken dat het oké is om hulp te vragen

De eerste stap is om te accepteren dat het volkomen oké is om hulp te vragen. Pesten op het werk is een serieus probleem en je hoeft het niet in je eentje op te lossen.

• Waarom hulp vragen belangrijk is: Door hulp te vragen, geef je jezelf de kans om de situatie te verbeteren. Je verdient het om je veilig en gerespecteerd te voelen op je werkplek.
• Wie kan je helpen?: Overweeg om hulp te vragen aan HR, een vertrouwenspersoon, een manager die je vertrouwt, of zelfs aan collega's die je steunen.

Stap 2: Identificeer wie je vertrouwt

Voordat je besluit met iemand te praten, is het belangrijk om na te denken over wie je vertrouwt en wie je het best kan helpen.

• Kies iemand binnen het bedrijf: Dit kan een HR-manager zijn, een directe leidinggevende, of een vertrouwenspersoon binnen de organisatie. Kies iemand die de macht heeft om verandering teweeg te brengen en die je situatie serieus zal nemen.
• Overweeg externe hulp: Als je je niet veilig voelt om met iemand binnen het bedrijf te praten, kun je overwegen om een externe mediator, vakbond, of zelfs een advocaat in te schakelen.
• Bereid je voor: Voordat je het gesprek aangaat, is het nuttig om je gedachten te ordenen. Schrijf op wat er is gebeurd en hoe je je voelt. Dit kan je helpen om het gesprek gestructureerd en duidelijk te houden.

Voorbeeld: Een gesprek met HR voorbereiden

Stel dat je besluit om met HR te praten. Hier is een voorbeeld van hoe je je kunt voorbereiden:

Jij: "Ik heb de afgelopen maanden herhaaldelijk te maken gehad met opmerkingen en gedrag van mijn collega die ik als pesten ervaar. Ik wil graag met HR praten om dit aan te kaarten en te kijken wat we kunnen doen om dit te stoppen."

Voorbereiding: Noteer specifieke voorvallen, inclusief data, locaties, en betrokken personen. Dit kan helpen om je verhaal kracht bij te zetten en om duidelijk te maken dat het om een patroon gaat.

Stap 3: Oefen het gesprek

Net als bij andere moeilijke gesprekken kan het helpen om het gesprek te oefenen. Dit geeft je de kans om na te denken over hoe je je punten het beste kunt overbrengen en om meer zelfvertrouwen op te bouwen.

• Oefen met een vertrouwde collega of vriend: Kies iemand die je vertrouwt en oefen het gesprek. Dit kan helpen om je minder zenuwachtig te voelen en je voor te bereiden op mogelijke reacties.
• Maak een lijst met punten: Schrijf de belangrijkste punten op die je wilt bespreken, zodat je zeker weet dat je niets vergeet.

Voorbeeld: Oefenen met een vriend

Stel dat je met een vriend oefent voordat je naar HR gaat:

Jij: "Ik wil met HR praten over het pesten dat ik op het werk ervaar. Ik ben bang dat ze het niet serieus nemen, dus ik wil mijn verhaal goed kunnen vertellen."

Vriend: "Laten we het gesprek eens doorlopen. Begin met de belangrijkste punten die je wilt maken."

Jij: "Goed. Ik wil beginnen met te zeggen dat ik me de afgelopen maanden steeds ongemakkelijker voel door het gedrag van een specifieke collega. Daarna wil ik voorbeelden geven en uitleggen hoe het mijn werk beïnvloedt."

Stap 4: Wees eerlijk en specifiek over je gevoelens

Wanneer je over pesten praat, is het belangrijk om eerlijk en specifiek te zijn over hoe je je voelt. Dit helpt de persoon met wie je praat om te begrijpen hoe ernstig de situatie is.

• Beschrijf de impact op je werk en welzijn: Vertel hoe het pesten je beïnvloedt, zowel op professioneel als persoonlijk vlak. Voel je je angstig, gestrest, of heb je moeite om je werk goed te doen?
• Wees duidelijk over je verwachtingen: Laat weten wat je hoopt dat er zal gebeuren na het gesprek. Wil je dat het pesten stopt? Wil je dat de pester wordt aangesproken?

Voorbeeld: Je gevoelens delen met HR

Hier is een voorbeeld van hoe je je gevoelens kunt delen tijdens een gesprek met HR:

Jij: "Ik voel me steeds gestrester door de opmerkingen en het gedrag van mijn collega. Het heeft invloed op mijn werkprestaties en ik slaap er slecht van. Ik wil graag dat dit gedrag stopt, zodat ik weer in een veilige omgeving kan werken."

HR: "Dank je wel voor je openheid. We nemen dit serieus en willen samen met jou kijken hoe we dit kunnen aanpakken."

Stap 5: Weet dat je serieus genomen zult worden

Het is normaal om bang te zijn dat je niet serieus genomen wordt, maar onthoud dat bedrijven verantwoordelijk zijn voor een veilige werkplek. HR en management hebben de plicht om klachten over pesten serieus te nemen.

• Vertrouw erop dat je gehoord wordt: Bedrijven zijn zich steeds meer bewust van de impact van pesten en willen dit soort problemen oplossen.
• Blijf volhouden: Als je het gevoel hebt dat je klacht niet serieus genomen wordt, wees dan niet bang om je zorgen opnieuw aan te kaarten of om een andere persoon binnen het bedrijf te benaderen.

Voorbeeld: Een gesprek met je leidinggevende

Stel dat je besluit om met je leidinggevende te praten. Hier is een voorbeeld van hoe zo'n gesprek zou kunnen verlopen:

Jij: "Ik wil met je praten over iets dat me al een tijdje dwarszit. Ik ervaar pesten van een collega, en ik voel me daardoor niet meer veilig op mijn werk."

Leidinggevende: "Het spijt me dat je dit doormaakt. Kun je me meer vertellen over wat er precies gebeurt?"

Jij: "Er zijn herhaaldelijke opmerkingen en acties die ervoor zorgen dat ik me buitengesloten en ongemakkelijk voel. Ik wil graag dat dit stopt."

Leidinggevende: "Dank je voor je eerlijkheid. We zullen dit onderzoeken en stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je je weer veilig voelt."

Stap 6: Werk samen met HR of een vertrouwenspersoon om actie te ondernemen

Nadat je je situatie hebt gedeeld, is de volgende stap om samen met HR of een vertrouwenspersoon actie te ondernemen. Dit kan variëren van het confronteren van de pester tot het creëren van een plan om je werkomgeving veiliger te maken.

• Maak een actieplan: Bespreek welke stappen genomen zullen worden om het pesten te stoppen. Dit kan inhouden dat er gesprekken worden gevoerd met de pester, het aanpassen van werkomstandigheden, of zelfs disciplinaire maatregelen.
• Blijf communiceren: Zorg ervoor dat je regelmatig contact houdt met HR of de vertrouwenspersoon om te zien hoe het plan vordert en of er verdere actie nodig is.

Voorbeeld: Een actieplan maken met HR

Hier is een voorbeeld van hoe je samen met HR een actieplan kunt maken:

Jij: "Dank u voor het luisteren naar mijn verhaal. Wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat dit stopt?"

HR: "We gaan eerst een gesprek voeren met de betrokken collega om te begrijpen wat er aan de hand is. Daarnaast zullen we je werkplek herzien en ervoor zorgen dat je je veilig voelt. We houden regelmatig contact om te zien hoe het gaat."

Jij: "Dat klinkt goed. Ik wil graag op de hoogte blijven van de stappen die worden ondernomen."

Stap 7: Zorg goed voor jezelf en zoek steun

Naast het vragen om hulp, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Pesten op het werk kan je mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden, dus zorg ervoor dat je manieren vindt om jezelf te ondersteunen.

• Doe dingen waar je blij van wordt: Probeer activiteiten te doen die je ontspannen en gelukkig maken. Dit kan helpen om stress te verminderen en je gemoedstoestand te verbeteren.
• Zoek steun buiten het werk: Praat met vrienden, familie of een therapeut over wat je doormaakt. Het kan enorm helpen om je hart te luchten en advies te krijgen.
• Overweeg professionele hulp: Als je merkt dat het pesten een grote impact heeft op je welzijn, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen, zoals een psycholoog of counselor.

Voorbeeld: Zelfzorg en steun zoeken

Hier is een voorbeeld van hoe je zelfzorg kunt toepassen en steun kunt zoeken:

Jij: "Ik heb besloten om na het werk te gaan sporten. Het helpt me om mijn hoofd leeg te maken en even te ontsnappen aan de stress op het werk."

Vriend: "Dat klinkt als een goed idee. We kunnen ook samen iets doen, zoals een wandeling maken of een film kijken, als je daar behoefte aan hebt."

Jij: "Ja, dat zou fijn zijn. Het is fijn om met jou te praten over wat er gebeurt."

Stap 8: Wees geduldig en geef niet op

Het aanpakken van pesten op het werk kan tijd kosten, en het kan soms voelen alsof er weinig vooruitgang wordt geboekt. Het is belangrijk om geduldig te blijven en niet op te geven.

• Wees volhardend: Soms is het nodig om meerdere keren om hulp te vragen of om verschillende strategieën te proberen. Blijf volhouden, want je verdient het om in een veilige omgeving te werken.
• Onthoud dat het beter kan worden: Hoewel het nu misschien moeilijk lijkt, onthoud dat het met de juiste stappen beter kan worden. Blijf vertrouwen op het proces en op de steun van anderen.

Voorbeeld: Geduld en volharding

Hier is een voorbeeld van hoe je geduldig kunt zijn en volhardend kunt blijven:

Jij: "Het pesten is nog niet helemaal gestopt, maar ik merk wel dat er veranderingen zijn. Het is moeilijk, maar ik blijf hopen dat het beter wordt."

HR: "Het is goed dat je volhoudt. We blijven eraan werken totdat het probleem helemaal is opgelost. Laat ons weten hoe het gaat en of je nog extra steun nodig hebt."

Jij: "Dank je voor je steun. Ik weet dat het tijd kost, maar ik waardeer de stappen die worden ondernomen."

Samenvatting: Hoe je kunt praten en hulp kunt vragen bij pesten op het werk

Pesten op de werkvloer is een serieus probleem dat een grote impact kan hebben op je werkplezier en welzijn. Het kan spannend zijn om over pesten te praten, maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat er stappen zijn die je kunt nemen om hulp te vragen en de situatie aan te pakken. Hier is een samenvatting van wat je kunt doen:

1. Erken dat het oké is om hulp te vragen.
2. Identificeer wie je vertrouwt en met wie je kunt praten.
3. Oefen het gesprek om jezelf voor te bereiden.
4. Wees eerlijk en specifiek over je gevoelens en de impact van het pesten.
5. Weet dat je serieus genomen zult worden en blijf volhouden.
6. Werk samen met HR of een vertrouwenspersoon om actie te ondernemen.
7. Zorg goed voor jezelf en zoek steun buiten het werk.
8. Wees geduldig en geef niet op.

Door deze stappen te volgen, kun je de kracht vinden om over pesten op het werk te praten en de steun te krijgen die je nodig hebt. Onthoud dat het niet jouw schuld is dat je gepest wordt en dat er altijd manieren zijn om de situatie te verbeteren. Samen kunnen we werken aan een veilige en respectvolle werkplek voor iedereen.